Riebi galvos oda, slinkimas ar plaukai praradę gyvybingumą? Pirmas žingsnis dažnai būna – keisti šampūną. Bet gal verta pradėti ne nuo vonios lentynos, o nuo lėkštės?
Tavo plaukų būklė dažnai atspindi tai, kas vyksta viduje. Vis daugiau mokslinių tyrimų rodo, kad tai, ką valgome, turi tiesioginę įtaką odai, hormonų balansui ir net sebumo gamybai. 2021 m. „Journal of Cosmetic Dermatology“ tyrimas parodė, kad per didelis cukraus kiekis maiste gali skatinti plaukų riebalavimąsi [1].
Riebaluoti plaukai: kaltas tik šampūnas?
Ne visada. Nors išoriniai veiksniai (oro tarša, šampūnai, stresas) svarbūs, tačiau hormonų disbalansas ar netinkama mityba gali dar labiau paskatinti riebalų išsiskyrimą.
Kai valgome daug perdirbtų angliavandenių ar netinkamų riebalų, organizmas reaguoja – padidėja androgenų kiekis, o šie hormonai aktyvina riebalines liaukas (Matsumoto et al., 2020, [2]).
5 dažnos mitybos klaidos, kurios gali kenkti tavo plaukams:
- Per daug cukraus – skatina uždegimus ir hormoninius svyravimus.
- Perdirbtas maistas – tuščios kalorijos, mažai naudingų medžiagų.
- Per daug pieno produktų – kai kurie žmonės į juos reaguoja neigiamai.
- Riebalų trūkumas – bijodami riebalų netenkame ir būtinų omega-3.
- Vitaminų trūkumas – ypač B grupės ir D [3].
Ką valgyti, kad plaukai atrodytų švarūs ilgiau?
🥑 Avokadai, linų sėmenys, graikiniai riešutai – gerieji riebalai stiprina odos barjerą ir balansuoja sebumo išsiskyrimą.
🥚 Kiaušiniai, žalumynai – biotinas, cinkas, geležis, baltymai – viskas, ko reikia plaukų augimui.
🌿 Ciberžolė, imbieras, česnakas – mažina uždegiminius procesus, veikia kaip natūralūs antiseptikai.
🥣 Probiotikai – kefyras, raugintos daržovės palaiko sveiką žarnyno mikroflorą, o tai – tiesiogiai veikia ir odą bei plaukus.
Tyrimas iš „Frontiers in Nutrition” (2022) patvirtino: sveikas žarnynas = švaresnė oda ir mažesnis plaukų riebalavimasis [4].
O kai mityba jau vietoje – metas pasirūpinti ir tuo, ką tepi ant galvos
Net tobuliausia mityba nepadės, jei šampūnas netinka tavo odos tipui.
Būtent todėl rekomenduojame atlikti individualų plaukų testą, pagal kurį sukuriama tavo galvos odai ir plaukams tinkama formulė, iš tokių natūralių ingredinetų kaip:
- Čiobrelis – reguliuoja sebumą, veikia antiseptiškai.
- Arbatmedis – ramina, naikina bakterijas.
- Kajaputis – slopina sudirgimą, balansuoja odos pH.
- Vulkaninis perlitas – padeda švelniai pašalinti negyvas ląsteles.
💡 Kai maitiniesi sąmoningai IR naudoji tinkamą šampūną – atsiranda tikras „duetas“, kuris keičia viską.
Apibendrinant: kai vidus ir išorė dirba kartu – tavo plaukai tau padėkos
Kai rūpiniesi savo kūnu iš vidaus ir išorės, efektas – akivaizdus:
✅ Mažiau riebumo
✅ Sveikesnė galvos oda
✅ Švelnūs, švarūs, gyvybingi plaukai
🎯 Atlik testą ir gauk savo formulę čia: www.tavosampunas.lt
Naudoti šaltiniai
- Cukraus įtaka riebalų išsiskyrimui (Journal of Cosmetic Dermatology, 2021)
- Mityba, hormonai ir riebalinės liaukos (Matsumoto et al., 2020)
- Vitaminų trūkumo įtaka plaukų slinkimui (Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement us, 2017 Jan 31;7(1):1–10. doi: 10.5826/dpc.0701a01)
- Žarnyno mikrobiotos ryšys su oda (Frontiers in Nutrition, 2022)
Švarūs plaukai – tai ne sėkmė, o rūpestingas duetas tarp tavęs ir tavo kūno 💚