Ar kada pagalvojai, kad tavo mėnesinių ciklas – tai tarsi vidinis laikrodis, reguliuojantis ne tik nuotaiką, bet ir plaukų sveikatą? Tai nėra atsitiktinumas! Hormonų pokyčiai kiekvienoje ciklo fazėje tiesiogiai veikia mūsų plauko folikulus, riebalų gamybą ir net plaukų augimo greitį. Išmokus „perskaityti” šiuos signalus ir prisitaikyti, galime pasiekti stulbinamų rezultatų.
| Fazė | Sportas ir judėjimas | Poilsis, darbas, stresas | Miegas ir hidratacija | Plaukų būklė | Rekomenduojamos priemonės ir papildai |
|---|---|---|---|---|---|
| 🩸 Mėnesinės (1-5 d.) | • Lengvas judėjimas • Joga • Pasivaikščiojimai • Mažina spazmus ir gerina nuotaiką |
• Poilsis ir mažesnis krūvis • Atsipalaidavimo technikos • Meditacija • Gilus kvėpavimas • Daugiau laiko sau |
• 7-9 val. miego • Daugiau vandens • Organizmas netenka daugiau skysčių |
• Padidėjęs kortizolio lygis • Silpnesni plaukų folikulai • Lėtesnė kraujotaka • Galimas didesnis riebalų išsiskyrimas arba sausumas |
• Procedūra šaknims ir galiukams • Gilus galvos odos valymas • Geležis • Omega-3 |
| 🌱 Folikulinė fazė (6-14 d.) | • Intensyvesnis periodas • Jėgos treniruotės • Naujos fizinės veiklos • Geresnė kraujotaka |
• Aukštas produktyvumas • Didelė motyvacija • Kūrybiškumas • Geresnis susitelkimas • Svarbu išlaikyti balansą |
• Didesnis energijos lygis • Svarbu išlaikyti miego rutiną • Pastovus miego laikas |
• Sparčiausias plaukų augimas • Aktyvi galvos odos kraujotaka • Geresnė medžiagų įsisavinimas |
• Augimą skatinantis serumas • Galvos odos masažas • Biotinas • Kolagenas |
| ✨ Ovuliacija (15-17 d.) | • Didžiausia ištvermė • Kūnas stipriausias • Tinka jėgos treniruotės |
• Didžiausias hormonų balansas • Aukštas pasitikėjimas savimi • Geras metas savirealizacijai |
• Reikia daugiau drėkinimo • Oda ir plaukai gali būti sausesni |
• Stipriausi ir žvilgiausi plaukai • Jautrūs oksidaciniam stresui • Jautrūs UV spinduliams • Tankiausi dėl aukšto estrogeno |
• Plaukų aliejus su antioksidantais • Giliai maitinanti plaukų kaukė • Cinkas • Vitaminas D |
| 🍂 Liuteininė fazė (18-28 d.) | • Ramesnės treniruotės • Joga • Tempimo pratimai • Galimas didesnis nuovargis |
• Jautresnė reakcija į stresą • Vengti perdegimo • Daugiau poilsio • Atidus darbų planavimas |
• Didesnis nuovargis • Galimi miego sutrikimai • Padidėjęs progesterono lygis |
• Greitesnis galvos odos riebalavimasis • Padidėjęs jautrumas • Galimas plaukų slinkimas dėl streso |
• Galvos odos šveitiklis • Giliai valantis šampūnas • Magnis • Adaptogenai (ašvaganda, rodiolė) |
Svarbiausia suprasti – nėra „blogų” ciklo dienų, yra tik skirtingi poreikiai. Kai pradėsi stebėti savo ciklą ir taikyti šiuos paprastus, bet efektyvius patarimus, pastebėsi, kad tavo plaukai tampa stipresni, sveikesni ir lengviau valdomi. Tai nėra stebuklinga formulė – tai moksliškai pagrįstas požiūris į savo kūno poreikius skirtingais ciklo etapais. Pradėk jau šiandien ir leisk savo natūraliam ciklui tapti tavo grožio sąjungininku! ✨
P.S. Išsisaugok šį vadovą – jis pravers kiekvieną mėnesį! 📌