7 Mitybos Paslaptys, Kurių Nežinojote
1. Baltymai – Ne Visi Vienodi
Tyrimai rodo, kad specifinės amino rūgštys turi tiesioginį poveikį plaukų augimui ir plaukų slinkimui. Tačiau svarbu ne tik kiekis, bet ir šaltinis. Geriausi šaltiniai plaukų augimui:
- Lašiša: 2-3 porcijos (po 140g) per savaitę – lašiša turtinga omega-3 ir D vitaminu, bei kokybiškomis amino rūgštimis
- Kiaušiniai: 1-2 vienetai per dieną – turi visas 9 būtinas amino rūgštis ir biotiną
- Bolivinė balanda: 50-60g porcija – unikalus augalinis baltymas su visomis amino rūgštimis
- Moliūgų sėklos: 30g per dieną – turtingos cinku ir omega-3
- Špinatai: 100g porcija – geležies ir folio rūgšties šaltinis
Svarbu: valgykite šiuos produktus bent 3 kartus per savaitę optimaliems rezultatams.
2. Geležies Paradoksas
Net 67% moterų, vartojančių geležies papildus, daro vieną kritinę klaidą – nesuderina jų su vitaminu C. Štai kodėl tai svarbu:
- Vitaminas C pagerina geležies įsisavinimą 2-3 kartus
- Kava ar arbata gali sumažinti geležies įsisavinimą 40-60%
- Rekomenduojama geležies papildus vartoti su vitaminu C turinčiais produktais
- Geležį vartoti 1 valandą prieš arba 2 valandas po kavos/arbatos
3. Vitamino D3 Revoliucija
Naujausi 2024 m. tyrimai atskleidė, kad vitaminas D3 ne tik stiprina plaukus, bet ir aktyvuoja „miegančius” plaukų folikulus ir taip mažinamas plaukų slinkimas.
- Vitaminas D3 dalyvauja plaukų augimo cikle
- Rekomenduojama dienos norma: 800-2000 TV (tarptautinių vienetų)
- Geriausiai įsisavinama su riebiu maistu
- Svarbu reguliariai tikrinti vitamino D lygį kraujyje
4. Visa tiesa apie Omega-3
Užuot vartojusios įprastus žuvų taukus, turite žinoti apie optimalų EPA ir DHA santykį plaukų augimui. Moksliniai tyrimai rodo:
- Idealus santykis plaukams: nuo 1:1 iki 2:1 EPA ir DHA
- Rekomenduojama bendra omega-3 dienos dozė: 1000-2000 mg
Geriausi šaltiniai:
- Lašiša (2-3 porcijos per savaitę)
- Skumbrė (1-2 porcijos per savaitę)
- Sardinės (puikus pasirinkimas užkandžiams)
SVARBU: Įprasti žuvų taukai dažnai turi per mažai EPA, todėl nesuteikia maksimalios naudos plaukams. Rinkitės aukštos kokybės žuvų taukus – jų kokybė ir šviežumas turi didelę reikšmę.
✨ REKOMENDUOJAME:
[hair-quiz-1]
5. Antioksidantų Strategija
Antioksidantai padeda apsaugoti plaukų folikulus nuo oksidacinio streso. Mokslininkai nustatė, kad tam tikri antioksidantai yra 300% efektyvesni už kitus, kai kalbama apie plaukų apsaugą. Štai galingiausi iš jų:
- Astaksantinas: 500% galingesnis už vitaminą E plaukų apsaugai
- Resveratrolis: Randamas raudonuose vynuoguose, stabdo plaukų senėjimą
- Kurkuminas: Skatina galvos odos kraujotaką ir mažina uždegimą
Kasdieniai šaltiniai:
- Mėlynės (100g per dieną)
- Tamsus šokoladas (30g, 70%+ kakavos)
- Granatai (1 vaisius)
- Žalioji arbata (1-2 puodeliai)
SVARBU: Vitaminas C gali pagerinti antioksidantų įsisavinimą. Todėl rekomenduojame valgyti antioksidantų turinčius produktus kartu su vitamino C turinčiais maisto produktais.
6. Biotino Mitas
Nors biotinas svarbus, 90% moterų vartoja jį neteisingai. Pagrindinė klaida: Vartojamas vienas, biotinas neveikia taip efektyviai.
Biotinas efektyviausias kartu su:
- Cinku (8-11 mg per dieną)
- Vitaminu B5 (5 mg per dieną)
- Vitaminu B12 (2.4 mcg per dieną)
- Folio rūgštimi (400 mcg per dieną)
Kaip vartoti teisingai:
- Rekomenduojama dienos dozė: 30-100 mcg
- Vartoti ryte su maistu
- Derinti su kitais B grupės vitaminais
- Neviršyti rekomenduojamos dozės – daugiau nėra geriau!
Natūralūs šaltiniai:
- Kiaušinio tryniai
- Avokadai
- Migdolai
- Saldžios bulvės
7. Visų Pamirštas Chromas
Šis nepelnytai pamirštas mikroelementas gali būti raktas į jūsų plaukų transformaciją. Chromas padeda palaikyti normalų gliukozės kiekį kraujyje, o tai tiesiogiai veikia plaukų folikulų mitybą.
Kodėl chromas toks svarbus plaukams?
- Pagerina maistinių medžiagų įsisavinimą 70%
- Stabilizuoja hormonų lygį
- Mažina plaukų slinkimą dėl streso
Rekomenduojama dienos dozė: 25-35 mcg
Natūralūs šaltiniai (kiekiai 100g produkto):
- Brokoliai (11 mcg)
- Kalakutiena (10.4 mcg)
- Obuoliai (0.7 mcg)
- Grikiai (7 mcg)
- Jūros dumbliai
SVARBU: Chromo įsisavinimą sumažina cukrus ir rafinuoti angliavandeniai. Venkite jų, kai vartojate chromą.
Bendros rekomendacijos:
- Visada pradėkite nuo subalansuotos mitybos
- Prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, pasitarkite su gydytoju
- Reguliariai tikrinkitės svarbiausių mikroelementų kiekį kraujyje
- Atminkite, kad kiekvieno žmogaus organizmas yra individualus ir poreikiai gali skirtis
✨ REKOMENDUOJAME:
[hair-quiz-1]